Bolas de Kegel

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Si practicas ejercicios de Kegel o contracciones voluntarias del suelo pélvico estarás no sólo entrenando el tono, sino también la fuerza de esta musculatura.

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Aumentar el tono muscular del suelo pélvico es clave para prevenir problemas como el prolapso vaginal o la incontinencia urinaria, y también contribuye a mejorar las relaciones sexuales, y una buena forma de conseguirlo es utilizar bolas chinas, un dispositivo de gimnasia pasiva formado por una o dos bolas unidas por un hilo de extracción, que se introducen en la vagina. Estas bolas contienen en su interior otra de menor tamaño que, con el movimiento corporal –por ejemplo, caminar–, irá golpeando las paredes de la vagina, tonificando la musculatura del suelo pélvico al provocar leves contracciones.

 

  1. Comienza por la bola mas grande y menos pesada, puedes ayudarte a introducirla con lubricante base agua, mantenla por 2-5 min, si te sientes cómoda puedes tenerla hasta por 15 min dos veces al día, puedes caminar, ir al super, hacer tus labores mientras la usas, lo ideal es que estés en movimiento, asi por 2 semanas, pasadas las dos semanas, puedes tenerla hasta por 30 min las siguientes dos semanas.
  2. Pasadas 4 semanas con la bola 1, descansa 1 semana. Y repite el procedimiento con la bola 2, primero 2 semanas por hasta 15 min, posterior 2 semanas mas hasta por 45 min.
  3. Descansa una semana, e inicia con la bola 3, repite el procedimiento anterior, 2 semanas úsala hasta por 30 min, y dos semanas hasta por 60 min.
  4. Descansa por un par de meses, puedes mantenerte haciendo ejercicios esporádicamente, o si crees necesitar mas continua, con su uso, no mas de 60 min al día para no sobrecargar la musculatura.

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